Gerakan trampoline dance fitness merupakan salah satu olahraga yang sedang tren saat ini, tentunya Anda pasti bingung dengan manfaatnya bukan? Simak ulasan ini.
Jadi, kini sudah tidak alasan untuk tidak melakukan kegiatan berguna bagi tubuh tersebut. Salah satu yang kini banyak menjadi pilihan adalah workout menggunakan trampoline yang pasti selain menyehatkan tubuh tetapi juga seru untuk dilakukan siapa saja.
Gerakan Trampoline Dance Fitness beserta Manfaatnya
Dengan menggunakan alat elastis biasa sering dilihat digunakan hanya untuk bermain anak-anak ini kini justru jadi jenis olahraga banyak disukai. Dibandingkan dengan lari atau angkat beban yang memang dilakukan fokus pada satu waktu untuk membentuk badan.
Jenis satu ini akan terasa lebih menyenangkan dan menghindarkan rasa bosan ketika olahraga. Karena bisa dibilang ini merupakan bermain sambil olahraga karena akan banyak hiburan bahkan terkadang ada juga memakai musik tambahan energi gerakan trampoline dance fitness.
1. Gerakan Lurus Ke atas
Badan dalam posisi lurus termasuk kaki hingga tangan yang keduanya diangkat ke atas secara maksimal. Setelah itu baru lakukan gerakan lompatan lurus ke atas dengan tetap mempertahankan posisi tersebut hingga mendarat kembali.
Dapat diulangi beberapa kali untuk membiasakan tubuh dengan sistem memantulnya. Tubuh menjadi lebih rileks dan tenang untuk melakukan deretan move lainnya.
2. Walking Memutar Beberapa Kali
Gerakan trampoline dance fitness selanjutnya ada gerakan walking atau berjalan. Dilakukan dengan menggerakkan kaki secara bergantian pada posisi vertikal. Posisi telapak kaki juga rata tidak jinjit serta renggang antar keduanya ini jangan terlalu lebar.
Dapat dilakukan berulang kali hingga 1-3 kali dalam satu sesi sudah cukup menggerakkan otot kaki. Selain itu, gerakan variasi biasanya juga akan dipakai diantaranya dengan mengitari trampoline memutar dari ujung hingga ujung.
3. Lari di Tempat
Jika biasanya jogging dilakukan di lapangan atau di pinggir jalan, kali ini Anda dapat melakukannya di atas matras lentur ini. Walau alasnya berbeda namun, gerakannya ini akan tetap sama gerakan trampoline dance fitness seperti pada tempat datar.
Anda bisa melakukannya beberapa kali hitungan dengan ditambah berbagai variasi lainnya. Dengan mengikuti alunan musik, akan terasa seperti sedang menari saja. Lelah dijamin tidak akan terasa karena terhibur oleh musik serta gerakan tidak monoton.
4. Membuka dan Menutup Kaki serta Tangan
Berikutnya ada gerakan dilakukan hanya membuka dan menutup bagian kaki juga tangan. Kaki diposisikan terbuka melebar lurus sedangkan tangan diangkat ke atas lurus terbuka. Kemudian dilanjutkan menutup atau saling bertemu kembali secara bersamaan.
Dilakukan secara terus menerus dalam beberapa hitungan hingga dirasa cukup. Maka otot tangan hingga kaki, paha, panggul akan terasa bergerak. Menjadi salah satu gerakan trampoline dance fitness paling mudah hanya perlu ditambah lompatan sedikit.
5. Mengangkat kaki 90 derajat ke depan
Berikutnya ada sebuah gerak yang akan menggunakan otot kaki tangan dan badan. Di mana Anda diharuskan mengangkat kaki maju ke depan seperti sudut 90 derajat, kemudian tangan juga akan bergerak ke depan lurus hingga menyentuh kaki tadi.
Bergantian antara kaki atau tangan kanan kemudian diteruskan sebelah kiri beberapa. Untuk durasi waktu dilakukannya ini bebas mungkin bisa menggunakan hitungan tersendiri.
6. Gerakan Tahan Squat
Gerakan trampoline dance fitness adalah melakukan squat. Mungkin bagian sebagian orang apalagi sering berolahraga sudah tidak asing dengan istilah posisi olahraga squat. Di mana seperti layaknya melakukan kuda kuda berat akan bertumpu pada kaki dan perut.
Anda dapat memposisikan kaki terbuka cukup lebar hingga harus terbuka secara kuat hingga harus bertahan dalam beberapa waktu. Jika dilakukan oleh alas datar tentu akan terasa biasa saja namun, ketika berpindah ke trampoline membutuhkan latihan.
Karena saat di tempat ini tidak hanya membutuhkan kekuatan pada area otot tubuh tertentu. Tetapi akan ditambah dengan keseimbangan juga tidak kalah penting agar posisi squat tetap stabil. Tidak jarang ada ditambahkan dengan memegang dumbbell di kedua tangannya.
7. Variasi Lompatan Berbeda
Tentu dengan biasanya setiap orang akan diberikan trampoline masing-masing beserta besi pegangannya untuk mengikuti instruktur. Terutama saat melakukan gerakan trampoline dance fitness melompat dari skalanya kecil bahkan ada juga hingga membutuhkan tenaga besar untuk melompat lebih jauh.
Beberapa variasi lompatan dengan membuka kaki saat berada diatas, menekukkan dua kaki yang sejajar dan mepet lalu memantulkannya kembali. Membuka kaki kembali pada bagian pinggir untuk kembali memberikan lompatan tinggi sembari tetap berpegangan.
Gerakan trampoline ini biasanya juga akan disertai alunan musik cukup energik menambah semangat. Walau terlihat seperti senang-senang tapi sebaliknya yang melakukannya akan merasa otot terutama paha, lutut, kaki, hingga mata kaki terasa.
Ketika merasa bosan dengan olahraga yang begitu begitu saja mungkin Anda akan memerlukan hiburan lain. Salah satunya menggunakan tarian yang tetap memiliki manfaat bagi tubuh karena gerakan trampoline dance fitness memiliki segudang manfaat.