Semua orang tentu mengharapkan untuk memiliki tubuh yang sehat dan panjang umur. Tubuh yang sehat dan panjang umur sendiri tidak lepas dari gaya hidup yang diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Jepang, menjadi negara dengan angka harapan hidup tertinggi di dunia dimana banyak orang Jepang yang mencapai usia hingga 100 tahun namun dengan kondisi fisik yang prima. Ingin panjang umur dan sehat ala Jepang? Intip tipsnya berikut ini.
Gaya Hidup Sehat dan Panjang Umur ala Orang Jepang
Selain karena genetik, orang Jepang juga memiliki sejumlah kebiasaan yang turut meningkatkan kesehatan serta angka harapan hidup. Berikut beberapa pola hidup sehat ala Jepang:
-
Makan Porsi Kecil
Pertama, orang Jepang memiliki kebiasaan makan dengan porsi kecil. Seperti yang Anda ketahui, kebiasaan makan secara berlebihan yang tidak diimbangi dengan olahraga bisa menimbulkan banyak penyakit seperti obesitas.
Orang Jepang memiliki kebiasaan makan dengan memakai mangkuk kecil sehingga bisa mengontrol asupan yang dikonsumsi agar sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Orang Jepang biasanya makan semangkuk nasi dengan 3 sides makanan berbeda seperti semangkuk sup miso, sayuran, ikan, atau daging.
-
Prinsip Hara Hachi Bu
Berikutnya orang Jepang juga memiliki gaya hidup dengan prinsip Hara Hachi Bu yaitu berhenti makan sebelum merasa kenyang sepenuhnya. Jadi, orang Jepang biasanya makan hanya sampai 80 persen kenyang.
Kebiasaan ini sangat baik untuk tubuh karena tubuh mendapat asupan makanan sesuai kebutuhan dan tidak berlebihan. Menurut orang Jepang, makan sampai kenyang akan membuat tubuh lebih lama dalam mencerna makanan.
Oleh karena itu, tak heran jika kebanyakan masyarakat Jepang memiliki berat badan ramping atau ideal.
-
Rajin Makan Sayuran dan Seafood
Masyarakat Jepang memiliki tingkat riwayat penyakit diabetes dan jantung yang tergolong rendah di dunia. Hal tersebut tidak lepas dari kebiasaan orang Jepang dalam mengkonsumsi makanan bergizi terutama sayuran, rumput laut, dan seafood.
Tentu Anda sudah mengetahui beragam manfaat mengonsumsi sayuran. Selain sayuran, orang Jepang juga terkenal hobi mengonsumsi rumput laut. Rumput laut sendiri memiliki banyak sekali kandungan gizi yang baik untuk pengolahan lemak dalam tubuh.
Selain itu, orang Jepang juga rutin mengonsumsi makanan laut seperti ikan, udang, salmon yang kaya akan protein. Makanan tersebut baik untuk menjaga kesehatan tubuh terutama kesehatan otak.
-
Kebiasaan Jalan Kaki
Orang-orang di Jepang lebih sering menggunakan kendaraan umum dan berjalan kaki dibanding bepergian dengan kendaraan pribadi. Hal tersebut didukung dengan kebijakan pemerintah yang menyulitkan warga Jepang untuk memiliki kendaraan pribadi.
Jadi, ketika akan menggunakan transportasi umum orang Jepang terbiasa berjalan kaki untuk sampai ke halte atau stasiun.
Kebiasaan berjalan kaki tersebut memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan mulai dari membakar lemak berlebih sampai menjaga kesehatan jantung. Mulai sekarang, cobalah rutin untuk berjalan kaki paling tidak 5 ribu langkah per hari.
-
Rajin Minum Teh Hijau
Terakhir, orang Jepang juga memiliki kebiasaan minum teh hijau dalam kehidupan sehari-hari. Teh hijau sendiri mengandung tinggi antioksidan yang sangat baik untuk melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas.
Tak hanya itu, kandungan nutrisi pada teh hijau juga bisa membantu menjaga berat badan ideal, mempercepat metabolisme, menjaga kesehatan pencernaan, dan menjadikan kulit menjadi lebih awet muda.
Itulah beberapa gaya hidup sehat dan panjang umur ala Jepang yang bisa coba Anda tiru. Pola hidup di atas memang sudah terbukti baik untuk kesehatan sehingga Anda tidak perlu ragu untuk menirunya.